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NO.1
桑葚
（水果）
熱度: 803
NO.2
木耳
（食品）
熱度: 789
NO.3
紅薯
熱度: 782
NO.4
番石榴
（水果）
熱度: 770
NO.5
小麥
（谷類）
熱度: 760
NO.6
香菇
（食品）
熱度: 757
NO.7
獼猴桃
（水果）
熱度: 751
NO.8
花生
熱度: 748
NO.9
山楂
（水果食品）
熱度: 728
NO.10
黃豆
（豆類）
熱度: 725

十大粗纖維食物排名

分類：水果

推薦理由：桑葚，又名桑椹子、桑蔗、桑棗等。農(nóng)人喜歡其成熟的鮮果食用，味甜汁多，是人們常食的水果之一。成熟的桑葚質(zhì)油潤，酸甜適口，以個大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。桑葚具有很高的藥用價(jià)值，味甘，性微寒，能生津，有滋陰補(bǔ)血、安魂鎮(zhèn)神之功效，能延緩衰老、降血糖、降血脂、預(yù)防動脈粥樣硬化，是一種理想的保健食品。【展開】

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2.木耳

分類：食品

推薦理由：木耳，又叫云耳、桑耳，是我國重要的食用菌，有廣泛的自然分布和人工栽培。中國是木耳的主要生產(chǎn)國，產(chǎn)區(qū)主要分布在吉林、黑龍江、遼寧等地。質(zhì)量好的木耳耳片烏黑光潤，背面呈灰白色，片大均勻，耳瓣舒展，體輕干燥，半透明，脹性好，無雜質(zhì)，有清香氣味。木耳營養(yǎng)豐富，含有維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，并且有很好的醫(yī)療和藥物作用。【展開】

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3.紅薯

產(chǎn)地：熱帶、亞熱帶地區(qū)

推薦理由：紅薯是一種原產(chǎn)南美洲及大、小安的列斯群島，全世界的熱帶、亞熱帶地區(qū)廣泛栽培，中國大多數(shù)地區(qū)普遍栽培的高產(chǎn)而適應(yīng)性強(qiáng)的糧食作物，其富含蛋白質(zhì)、脂肪、多糖、磷、鈣、鉀、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有增強(qiáng)人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機(jī)體衰老起著重要作用，而且其在明朝，就被中國醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍將其列為長壽食品。【展開】

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4.番石榴

分類：水果

產(chǎn)地：原產(chǎn)美洲熱帶，中國臺灣、廣東、廣西、福建

推薦理由：番石榴最開始是產(chǎn)于美洲的熱帶地區(qū)的，在約17世紀(jì)末傳入中國，現(xiàn)在在臺灣、海南、廣東、廣西、福建、江西、云南等省均有栽培。其果皮普通為綠色、紅色、黃色，果肉有白色、紅色、黃色等。肉質(zhì)細(xì)嫩、清脆香甜、爽口舒心、常吃不膩，是養(yǎng)顏美容的最佳水果。果實(shí)中心多籽，可吃，但較難消化。【展開】

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5.小麥

分類：谷類

產(chǎn)地：世界各地

推薦理由：小麥?zhǔn)侨蠊任镏唬瑫r(shí)也是人類的主食，在中國最先種植，現(xiàn)在世界各地都有廣泛分布，而且小麥?zhǔn)切率鲿r(shí)代的人類對其野生祖先進(jìn)行馴化的產(chǎn)物，栽培歷史已有1萬年以上。其功能豐富，不僅磨成面粉后可制作面包、饅頭、餅干、面條等食物，同時(shí)在發(fā)酵后，還可以制成啤酒、酒精、白酒等。除此之外，小麥的營養(yǎng)價(jià)值也比較高，富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵等元素。【展開】

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6.香菇

分類：食品

推薦理由：香菇，起源于我國，是世界第二大菇，也是我國久負(fù)盛名的珍貴食用菌。我國的香菇主要分布在安徽、江蘇、上海、浙江、江西等地，人工栽培幾乎遍及全國。香菇是我國著名的食用菌，被人們譽(yù)為菇中皇后，在民間素有山珍之稱，營養(yǎng)豐富，不僅能降低血脂，又助于降低血清、膽固醇和抑制動脈血栓的形成。深受人們的喜愛，是不可多得的理想的保健食品。【展開】

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7.獼猴桃

分類：水果

推薦理由：獼猴桃是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱獼猴梨、藤梨、羊桃、陽桃、木子與毛木果等，原產(chǎn)于中國湖北宜昌市夷陵區(qū)霧渡河鎮(zhèn)，一般是橢圓形的。該水果的外皮不可以使用，內(nèi)里是綠色的果肉跟黑色的種子，其整體的口感是比較柔軟的，獼猴十分喜歡吃。【展開】

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8.花生

產(chǎn)地：中國

推薦理由：花生的果實(shí)為莢果，果殼的顏色多為黃白色，也有黃褐色、褐色或黃色的，這與花生的品種及土質(zhì)有關(guān)。花生果殼內(nèi)的種子通稱為花生米或花生仁，由種皮、子葉和胚三部分組成。種皮的顏色為淡褐色或淺紅色。種皮內(nèi)為兩片。是生產(chǎn)食用植物油的原料，花生果仁中提取油脂呈透明、淡黃色，味芳香，種子含脂肪油40-50%，含氮物質(zhì)20-30%，淀粉8-21%，纖維素2-5%，水分5-8%，灰分2-4%，維生素等。花生米可以加工成副食品。花生含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可加工食物，味道較好，在中國廣泛種植。【展開】

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9.山楂

分類：水果食品

產(chǎn)地：中國

推薦理由：山楂又名山里果、山里紅、酸里紅、山里紅果、酸棗、紅果、紅果子、山林果等，是著名的抗衰老的水果之一，屬于落葉喬木，高可達(dá)6米。山楂在山東、陜西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、河北等地均有分布。山楂核質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入藥，是中國特有的藥果兼用樹種，具有降血脂、血壓、強(qiáng)心、抗心律不齊等作用，同時(shí)也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，對胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經(jīng)等癥有很好的療效。山楂內(nèi)的黃酮類化合物牡荊素，是一種抗癌作用較強(qiáng)的藥物，其提取物對抑制體內(nèi)癌細(xì)胞生長、增殖和浸潤轉(zhuǎn)移均有一定的作用。【展開】

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10.黃豆

分類：豆類

產(chǎn)地：中國、美國、巴西等區(qū)域

推薦理由：黃豆是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的豆類食物，其原產(chǎn)地就是中國，且在我國各地都是有種植的。我國的黃豆栽培已經(jīng)有三千多年左右的歷史了，其有著健脾利水，解毒消腫的功效。也因?yàn)樗鼧O具營養(yǎng)，所以還被稱為豆中之王、田中之肉、綠色的牛乳等，是數(shù)百種天然食物中最受營養(yǎng)學(xué)家推崇的食用。【展開】

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排名規(guī)則：《十大粗纖維食物排名》根據(jù)每個卡片的搜索指數(shù)、人氣投票進(jìn)行排序，使用大數(shù)據(jù)排序，排名公正客觀！。